揚げずにフライ!を使った「ダイエット」レシピ集

トンカツ
揚げないから、油を吸い込まず低カロリーのトンカツが楽しめます。

焼き時間 18〜20分

トンカツの写真
作り方
80gでトンカツなら(約)4枚分です。
野菜フライ
オーブンで焼く事で野菜本来のおいしさを引き出します。

焼き時間 15〜20分

野菜フライの写真
作り方
野菜にハムやベーコンやチーズを巻き部分的にパン粉をつけて焼くだけ。
揚げないから水分の多いものもOK!アイデア次第でいろいろ楽しめます。

お餅フライ
お正月に一風変わったお餅。

焼き時間 10〜15分

お餅フライの写真
作り方
四角い切り餅を側面から半分に切り、間にチーズを挟んで
小麦粉→卵→揚げずにフライの順で衣付けする。
230度に熱したオーブンで10〜15分焼く(具材の大きさに合わせて調整してください)。
焼きあがったら、お好みでポン酢等をかけて完成。
アイスクリーム
斬新な組み合わせです。

調理時間 1分

アイスクリームの写真
作り方
アイスクリームに揚げずにフライを混ぜるだけ。

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